Tại sao nên uống một tách café
trước khi tập thể dục?
Hiện nay, ở Việt Nam, có một bộ phận không nhỏ những người trẻ “nghiện” cà phê. Có những người thức dậy phải uống cà phê, thậm chí mỗi ngày phải uống 3 - 5 cốc. Với những người thích thể thao, uống cà phê trước các buổi tập liệu có ảnh hưởng đến thành tích hay những vấn đề khác về sức khỏe?
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên thường được tìm thấy trong cà phê, cây trà hay ca cao. Chất này hoạt động bằng cách kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp người uống tỉnh táo và ngăn ngừa mệt mỏi.
Nhiều người vẫn coi việc uống cà phê sẽ bị “nghiện” và sử dụng nhiều caffeine có thể gây hại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, nếu sử dụng ở mức độ phù hợp, caffeine vẫn có lợi ích nhất định cho sức khỏe của người dùng.
Một số lợi ích khi uống café trước khi tập thể dục
- Cải thiện lưu thông máu
Nghiên cứu của Nhật Bản đã chứng minh những lợi ích của cà phê trong việc tăng cường lưu thông máu ở người tập thể dục. Cụ thể, mỗi tình nguyện viện được yêu cầu uống một tách cà phê thường xuyên (khoảng 150ml), sau đó họ được các nhà khoa học đo lường lưu lượng máu thông qua đầu ngón tay. Kết quả là những người sử dụng cà phê mỗi ngày đã gia tăng 30% lưu lượng máu chảy trong thời gian 75 phút so với những người không dùng thức uống này. Các nhà nghiên cứu nói rằng, lưu thông máu tốt hơn đồng nghĩa với việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn do cơ bắp cần nhiều oxy để hoạt động.
-Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp
Cà phê giúp kích hoạt một cơ chế trong não bộ phóng thích chất tăng trưởng, ngoài ra còn có tác dụng đối với cơ bắp, hỗ trợ tế bào thần kinh cơ bắp - yếu tố quan trọng nhất của cơ. Không có tế bào thần kinh vận động, cơ thể như một cỗ máy không thể hoạt động. Suy thoái thần kinh vận động là một phần của quá trình mà giải thích chứng teo cơ do tuổi tác. Vì vậy trong khía cạnh này, cà phê giúp duy trì các mô cơ trẻ trung hơn.
-Cải thiện sức đề kháng
Sức đề kháng là yếu tố quan trọng của việc tập luyện. Khi cơ thể bạn yếu đi thì khó mà tập luyện khi ốm. Một lợi ích khác của café là giúp cơ thể tăng sức đề kháng, do à phê giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại những nguy cơ gây ung thư.
- Giảm đau
Nếu dùng 2 - 3 tách cà phê một giờ trước khi tập thể dục cường độ cao trong 30 phút sẽ giúp giảm đau cơ. Điều này hỗ trợ rất tốt quá trình tập luyện.
-Tăng cường độ dẻo dai của cơ thể
Năm 2005 một nghiên
cứu tổng hợp đã kết luận rằng mức caffein hơn 5% có thể làm việc tập luyện dễ
dàng hơn. Với hàm lượng caffein phù hợp có thể giúp bạn kéo dài thời gian luyện
tập và tăng sự hưng phấn.
-Có nhiều năng lượng cơ bắp
Tạp chí Applied Physiology từng đăng tải một bài báo với nội dung: Uống một chút cà phê sau tập thể dục cũng rất tốt, đặc biệt là các vận động viên có cường độ tập luyện cao. Caffeine giúp gia tăng 66% glycogen (một loại năng lượng được dự trữ trong cơ bắp) 4 giờ sau khi mất đi do luyện tập.
Xem thêm: crown coffee
Đăng nhận xét